对于健身的人来说，他们都想锻炼出一头肌，特别是男生，可以让自己的身形看起来更健壮，充满野性的魅力，你知道一头肌是在什么部位吗?下面就由小编来详细介绍一下吧。

一头肌是在什么部位

一头肌位于二头肌下方、肩胛骨的上半部，要注意的是医学界并没有一头肌的叫法或者是说法，这个名称是部分健身爱好者创造出来的，由于一头肌的位置较深，需要通过长时间的锻炼才能显现出来，比如哑铃悬吊、拉里锻炼等，能让一头肌变得更为饱满。

此外，一头肌对于人体来说十分重要，我们在用力的时候会用到一头肌，如果能够锻炼出好的一头肌，可以让自己的身体更为灵活和强壮，并且男生穿衣服也更有型，因此不少人选择到健身房锻炼一头肌，但在锻炼的时候需注意安全，避免肌肉拉伤。

一头肌如何锻炼

1. 哑铃悬吊

哑铃悬吊的方式能够锻炼一头肌，每组需坚持30-60秒，如果能承受的时间超过60秒，再逐渐增加重量，此方式可以让一头肌更为发达，而且还没有多余的脂肪，全部都是肌肉。

2. 拉力器锻炼

可以通过拉力器训练来锻炼一头肌，一般需要做2组，重量在20公斤左右，之后慢慢增加组数，且重量需达到30公斤，这种锻炼方式同样可以很好的锻炼出一头肌。

3. 有氧运动

若没有训练的器械，还能够通过有氧运动锻炼一头肌，时间和次数都不限，只要自己能够承受得住，或者是选择伏地挺身的动作训练，这种方式简单又快捷。